nogi i

[...] 10/10/10/10 Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 b) francuskie wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/8/6 c) pompki w podporze tyłem (nogi na uniesieniu) 8/8/8 Wtorek: Uda: a) przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10/8/8 Łydki: a) wspięcia na palcach (jednonóż) 20/20/20 b) wspięcia ze sztangą na [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x20, 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x20, 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) x15, 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) x15, 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) x15, 6.Rozpiętki na ławce [...]

Trochę się rozpiszę. Czas szybko mija i w poniedziałek zdejmują mi gips z nogi. Niestety do mojego sportu będę mógł wrócić dopiero za ok. 3-4 miesiące. Nie chcę jednak marnować tego czasu i wykorzystam go na porządny trening siłowy. To porządny to trochę za dużo powiedziane ale postaram się rozpisać o ci mi chodzi. Najważniejsze. Priorytetem tego [...]

Siema!!! Ułorzyłem plan treningowy na ćwiczenia 5 razy w tygdniu i chciał bym abyście go ocenili i może jakeś zmiany bym zastosował(coś dodać,ująć) zależy mi na masie ponieważ cały czas cwiczylem na siłę .Mam 17 lat i ćwiczę na silowni 2 lata, przy wzroscie 172 cm waze 70kg a chcialbym wazyc przynajmniej 80 :) Zamierzam ćwiczyć 5 dni w Tygodniu [...]

Witam, Chciałbym poprosić was o ocenę mojego planu oraz korekty i poprawki jakie powinienem wznieść. Chcę zaznaczyć, że jest to mój pierwszy plan treningowy :) Ćwiczenia wybierałem głownie z Atalsu SFD. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni!! Gryf prosty, hantle , ławeczka pozioma jedyne czym mogę ćwiczyć. Wiek: 17 Waga:75,5 kg [...]

Właśnie skończyłem robić swój plan na mase. Przejrzyjcie powiedzcie co warto zmienić. Proszę o rady doświadczone osoby, a nie pseudo znawców. Trening robiłem w oparciu o wlasne spostrzezenia i różne artykuły. PONIEDZIAŁEK: (Klatka+Biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 12-10-8 [...]

[...] plecy: 1)podciąganie na drozku 1 seria 10 razy i potem 4 po 6powtt 2)sciaganie lini poziomego wyciągu 4serie po 6 3)ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4serie po 6powt nogi: 1)przysiady ze sztangą - tak jak przy klacie na plaskiej serie i powt 2)prostowanie nóg na wyciagu w siadzie - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt 3)zginanie nóg w lezeniu- [...]

Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12 stały [...]

[...] postępie, byleby był ciągły (np. 1cm w tydzień; da sie tyle? tak abstrachuje :)) Jeśli brakuje jeszcze jakichś informacji, to proszę mówić. Moze to też istotne, to wspomne: mięśnie brzucha są dobrze rozwinięte (gdzieś słyszałem że w siatkówce liczą sie w kolejności od naj...: myślenie, brzuch, nogi, reszta). Liczę na Was :) Pozdrawiam, Prysznic

[...] szrugsy poziome skośne 45stopni stojąc - 3s (8-10) pow. 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3s (12-15) pow. 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3s (12-15) pow. Środa(nogi ,brzuch) 1. przysiad tylni - 5s (5-5-5-3-1) pow. 2. RDL - 5s (5-5-5-3-1) pow. 3. przysiad bułgarski - 4s (8-10) pow. 4a. prostowanie nóg siedząc - 3s (12-15) [...]

Witam. Aktualnie ćwiczę na planie FBW (5 tydzień). Za tydzień chciałbym zmienić plan na mase. Więc wystawiam plan do oceny: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 8-10 2. Wyciskanie Hantli skos 3x 8-10 3. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 10-12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 10-12 2. Uginanie ze sztanga [...]

[...] split ktorym cwiczylem do tej pory, dostalem juz pare rad na tym forum i wiem ze przede wszystkim bede musial zrezygnowac z paru cwiczen. moj plan nie uwzglednia cwiczen na nogi, kontuzja spowodowala to, ze ciezko zrobic mi przysiad nawet bez obciazenia. oto moj plan: PONIEDZIALEK - KLATA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej (4 serie [...]

[...] ze sztangą podchwytem - 3serie 12/10/8 uginanie na modlitewniku sztangi "średni uchwyt" - 3serie 12/10/8 uginanie w podporze o kolano ramienia - 3serie 12/10/8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem - 3serie 12/10/8 wyprosty nóg na maszynie - 3serie 12/10/8 wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg - 3serie 12/10/8 wyciskanie sprzed [...]

[...] wiec prosze o doradzenie osob mondrzejszych ode mnie piatek barki wyciskanie siedzac zaa głowy 10/10/8 unoszenie bokiem hantli 12/12/10 unoszenie przodem hantelek 12/12/12 nogi przysiady z gryfem 12/12/12 maszyna 12/12/12 wspiecia na palcach 12/12/12 przerwy we wszystkich cwiczeniach około 2 min mam tez pytanie w sprawie brzucha czy cwiczyc go [...]

Proszę o ocenę i uwagi :) Poniedziałek: Plecy Biceps Przedramię 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4serie 10pow. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4serie 10pow. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3serie 10pow. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie 10pow 5. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10 lat temu. Tesc+Omandren 8. TRENING: 4/5 w tyg. 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie sily i masy miesniowej. 10. [...]

Od pewnego kulturysty zakupiłem diete trening itd. 1 trening Plecy, triceps, brzuch - Ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim nachwytem + przyciąganie siedząc szerokiego drążka nachwytem 3 x 12-15 pow - Podciąganie się na maszynie + przyciąganie drążka V siedząc 3 x 10-12 pow - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem + Francuskie [...]

[...] z czasów mojej młodości. Na siłownię chodziłem 3 razy w tygodniu i robiłem takie partie (taki typowy split): 1 trening biceps/tricpes 2 trening barki/plecy 3 trening nogi/brzuch każda partia po 4 różne ćwiczenia w 3/4 seriach po 8 powtórzeń. Odnośnie doboru ćwiczeń do powyższych oraz techniki ich wykonywania nie mam problemu. Pytanie [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi pupa boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece brzuch piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od miesiąca pięć razy fitness (bosu [...]

Za namową kolegów z forum zacząłem ćwiczyć od planu ogólnorozwojowego opartego na ACT-juz od 3 miesięcy go robię i czas na zmiany.Rozpisałem sobie taki o to plan i mam pytanie czy sie nadaje. Waże ok 85 kg, wzrost 185 cm. Staż treningowy -ok 4 miesięcy. Nie wiem jakie powinny byc odstępy czasowe między ser.(przeczytałem gdzieś, że ok 1-2 [...]